瘦身操+減肥餐,每天半小時,想瘦的人一定要試試

一套簡單的瘦身動作分享給你,每天鍛煉半小時,總會健康又苗條的啦!

深蹲,能夠鍛煉到大腿和臀部力量。

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雙手和膝蓋撐地,交替向後擡高腿,可以消耗大腿後側的脂肪。

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肚子貼地,兩頭翹起,腰腹都會被鍛煉到,臀部也會夾緊。

躺在地上擡起雙腿,向上用力,可以鍛煉到你的腰和臀部力量。

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手肘側撐在地上,身體保持直線,你會感覺到全身都在用力。

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紮大幅馬步,拉一拉腿部的筋骨,對塑臀也有幫助。

全身只有臀部沾地,翹起雙腳和腿,然後做扭腰運動。

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把自己想像成一根彈簧,反複伸曲,可以鍛煉腹部和大腿。

除去保持一定量的運動,合理的飲食也尤爲重要!你可以試試這幾種配餐減肥法:

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NO.1(肉蔬配比法)

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2、中餐足夠量的肉類(魚肉或牛肉) 蔬菜 少量碳水化合物

3、晚餐於七點吃,以蔬菜水果爲主,只吃到七分飽即可,過了九點不再吃任何東西

4、睡前喝杯果汁(少許檸檬原汁 水 少許蜂蜜)(味道佳,切記不加糖)

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NO.2(優酪乳食療法)

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NO.3(蘋果代餐法)

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NO.4(西式減肥法)

還些小事你要記得:

1、絕對不吃宵夜和垃圾零食

2、三餐都要吃,但要八分飽

3、杜絕油炸食品或過量甜食

4、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

5、烹飪食物時,減少用油

6、選擇適合自己的減肥方法,觀察自己的體重以及身體感受,以便隨時調整方法,要保證健康的第一位!

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