9個「塑形美腿」動作!美不美得先看腿

腿部對整體身型的影響還是比較大的,好的腿型能讓人看起來修長,而不是寬厚。

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大家都知道,影響腿型的主要元兇是脂肪,當肥肉在腿部堆積,腿型會變得圓滾滾。減脂是必不可少的了。

 

但大家往往會忽略對腿部的塑形,腿部由骨骼,肌肉,脂肪組成,除了需要減掉脂肪之外,對腿部的拉伸塑形也顯得非常重要,拉伸塑形能很好的改善肌肉形態,骨骼形態,對整體腿型改變很有幫助。

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一份完整的計劃,應該包含減脂,力量訓練,拉伸塑形,這三個配合起來,才能讓腿部線條變得完美。腿部肌肉用自重訓練就能夠滿足需求

 

今天推薦一組腿部塑形計劃,一共9個動作,堅持每天訓練,幫你有效改善腿型。

每個動作10-15次,間隔休息30s,讓你擁有漂亮的大長腿!

腿部塑形動作一:

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腿部塑形動作二:

腿部塑形動作三:

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腿部塑形動作四:

 

 

腿部塑形動作五:

 

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腿部塑形動作六:

 

 

腿部塑形動作七:

 

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腿部塑形動作八:

 

 

腿部塑形動作九:

 

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