減掉小肚腩!12個動作30天練出馬甲線

運動很久了,但夢寐以求的馬甲線總是可望而不可及。不時低頭一看,肚子上那層脂肪就像被502膠水粘住了一樣,怎麽努力也趕不走。

對於大部分女生來說,小肚腩一直是減肥路上永遠的痛。這是人體結構決定的,因爲肚子是人體最優先儲存脂肪的地方,同時還是減肥時留在最後才肯消失的脂肪。

廣告-請繼續往下閱讀

但話說回來,腹肌在衆多小肌群中屬於比較好練的那種,因爲有很多爲腹肌准備的動作,而且基本不需要用到器械。隨便找一個能躺下的地方,腹肌就可以練起來。很多人其實都有不錯的腹肌,只是被脂肪遮蓋了而已。

下面是減約提供的一套完整的腹肌訓練動作,一共有9個動作。如果脂肪不是特別厚,那麽30天就會有效果,馬甲線會初露。如果太厚,那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。

第一動作:仰臥卷腹

廣告-請繼續往下閱讀

第二個動作:仰臥曲腿卷腹

廣告-請繼續往下閱讀

第三個動作:卷腹自由行

廣告-請繼續往下閱讀

第四個動作:卷腹轉體

廣告-請繼續往下閱讀

第五個動作:凳上擡腿

廣告-請繼續往下閱讀

第六個動作:凳上交替擡腿

廣告-請繼續往下閱讀

第七個動作:側邊動態平板支撐

廣告-請繼續往下閱讀

第八個動作:平板支撐側踢腿

廣告-請繼續往下閱讀

第九個動作:側邊動態平板支撐(左\右)

廣告-請繼續往下閱讀

第十個動作:直腿兩頭起

廣告-請繼續往下閱讀

第十一個動作:仰臥擡腿卷腹

廣告-請繼續往下閱讀

第十二個動作: 側臥兩頭起(左\右)

廣告-請繼續往下閱讀

文章來自減約

圖片/文字來源於網路若有侵權請聯繫刪除