9個超燃脂的虐腹動作,讓你一個月見證馬甲線,小蠻腰!

窈窕淑女,君子好逑。苗條的身材搭配性感的馬甲線是新時代美女的標配。然而美好的身材離不開運動,下面這套動作,絕對是超燃又虐腹的運動組合,幫助你燃脂的同時,還能練出馬甲線哦~

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仰卧手觸踝

這個動作可以鍛煉我們的側腹,讓我們的側腹變得更緊緻,讓我們的腰圍變得更細哦。注意發力的時候,上背微微抬離地面即可,頭部不可過度上抬。注意呼吸均勻,不要憋氣。重複動作20-30次。

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手肘交換

這個動作是個組合的動態動作,超級燃脂,可以鍛煉我們的腹直肌,讓我們的馬甲線更清晰。同時還能鍛煉到我們的手臂,讓我們的手臂更細哦。重複動作15-20次。

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俯身開合跳

這個動作不僅鍛煉到我們的腹部,同時鍛煉到我們的臀部和腿部。幫助身體燃燒多餘熱量,對於減脂也有很好的效果哦。重複動作15-20次。

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腹部衝擊

這個動作重點鍛煉我們的下腹,同時幫助身體燃燒多餘的熱量,減脂效果很好哦。重複動作15-20次。

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仰卧卷腹

這個動作鍛煉我們的上腹部,注意發力的時候呼氣,腹部收緊同時上背微微抬離地面,手隨著上背的抬起去觸摸膝蓋。很多人在做這個動作的時候,上背沒有抬起,就用手使勁去觸摸膝蓋,這是錯誤動作哦。另外頭部不可過度上抬,避免頸椎損傷哦。重複動作15-20次。

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仰卧腿上抬

這個動作鍛煉我們的下腹。注意發力的時候腹部收緊,腳尖往天花板方向,臀部微微抬離地面。發力的過程不要使用爆發力,下放的時候慢慢下放不要泄力。重複動作15-20次。

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平板支撐

這個動作是非常受歡迎的健身動作,可以鍛煉我們的腹部以及全身肌肉的協調性。注意我們的頭部,背部,臀部和腳後跟始終在一條直線上,臀部不可過度上抬或者塌陷。堅持動作25-30秒即可。

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仰卧兩頭起

這個動作鍛煉我們的上腹和下腹,是比較有難度的動作,很多健身愛好者很難做到規範。注意發力的時候呼氣,腹部收緊,下肢靠近我們的上肢,上背微微抬離地面,讓我們的雙手觸摸我們膝蓋。吸氣,慢慢還原,不要泄力。重複動作10-15次即可。

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蹬單車

這個動作需要比較強的核心穩定能力,注意上半身和地面的夾角要小於90度,這樣腹部才能受到力哦。如果這個動作完成不了,可以雙手撐在地面以穩定身體。重複動作15-20次。

美好的身材離不開運動,更離不開堅持。堅持運動的同時要適當控制飲食,只有管住嘴,還能邁開腿,才能收穫美好身材哦~

 

健身是世界上唯一付出就有回報的事情,堅持下去,汗水不會辜負你的,一個月,你準備好了嗎?