10個最熱門的瘦身果蔬汁菜譜,月瘦10斤不反彈!收藏了

馬上就到「不減肥就會徒傷悲」的四月了,用果蔬汁代替正餐,絕對是清腸胃、狂甩肥肉的好辦法。

但果蔬汁萬一搭配不好就很難喝,所以小編收集了國外健身網站上最熱門的10款果蔬汁菜譜

每天喝一款,絕對又瘦又美!

 

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- 基礎版:純果汁 -

單一的水果味道不夠豐富,所以達人們都是多種混合榨哦。

連肉帶汁一起喝下去,不止好喝,纖維素還能排毒清腸~

 

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01[雙莓汁]

食材:草莓10顆、藍莓1小把

草莓和藍莓都是gi值很低的水果(糖分越低,gi值越低),保護心血管防癌都有一套,關鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜,剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁,超好喝!

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02[香蕉柑橘奇異果]

食材:香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

 

這個搭配酸甜適中,營養豐富,家裡水果多的時候可以試試~

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03[蜜桃聖女果汁]

食材:蜜桃2個、聖女果10個

粉嫩水靈的蜜桃,搭上酸甜的聖女果,非常清新好喝。蜜桃沒有上市時,也可以用李子或西梅代替。

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[純果汁]的搭配原則

一般水果汁的搭配原則是:甜配酸,甜配淡。

 

甜的水果和酸(飲品)的水果搭配,比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比較甜,就會放個獼猴桃搭配。

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- 進階版:風味果汁 -

上面幾種都是單純的果汁,但其實在水果裡加些牛奶或促消化的酸奶,或者加一些堅果,風味又會大不一樣,飽腹感也會更強。

04【香蕉杏仁牛奶露】

食材:香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是絕配,做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看,也可以不加哦~

 

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05【牛油果養樂多】

食材:養樂多2瓶、牛油果1個

牛油果營養又抗氧化,可是單吃真的不好吃呀!加上冰涼酸爽的養樂多,好喝到沒朋友~

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06【燕麥慕斯】

食材:牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

慕斯通常都很醇厚,基本吃完一杯就飽了,用來做代餐特別好。

 

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[風味果汁]的搭配原則

清新配厚重。

也就是說,厚重的水果和清新的水果(飲品)搭配。牛油果養樂多就是清新配厚重,香蕉比較甜,就會放比較淡口的純牛奶搭配。

- 高級版:蔬果汁 -

平時不愛吃的蔬菜,也可以打進果汁裡,升級成蔬果汁,既好喝,又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯,不止人瘦了,皮膚還水靈靈~

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07【菠菜香蕉奇異果】

食材:奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把

菠菜維生素豐富,但生吃味道比較難以下嚥。

打成蔬果汁就不怕了,獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過,非常適合用來做代餐。

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08【生菜聖女果汁】

食材:生菜1小顆、聖女果10個

要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉進去,會更順口~

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09【菠蘿柑橘菠菜汁】

食材:柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把

眼下正是菠蘿的季節,維生素豐富味道香甜還便宜。

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10【排毒清痘汁】

食材:純牛奶1盒、胡蘿蔔半個、蘋果半個、梨半個、蜂蜜2勺、捲心菜2片、山藥1小節

最後附送一個祛痘小祕方,剛開始可能會有輕微腹瀉,因為在排除身體裡的毒素之類,慢慢就會好了。

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[蔬果汁]的搭配原則

一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡蘿蔔、西紅柿這類帶甜味的。