肌肉腿會不會越練越壯?健身教練破除「想減肥的3大迷思」!

腿部承擔我們全身的體重跟力量,是肌肉發達且最容易顯得壯碩的部位,所以,越胖的人通常腿部肌肉也越發達。 

想要瘦腿, 第一件事就是先控制好飲食,讓體重下降,體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少,肌肉負擔也會減輕,腿自然就能瘦!但是有些人明明已經瘦瘦的,為什麼腿卻還是很粗壯?這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達,如果不想讓它再繼續壯大下去,那就盡量別去鍛鍊腿部吧。 

要如何避免鍛鍊到腿部呢?日常生活中其實很難避免腿部動作,但是當你選擇運動時,能坐著運動就不要站著,能躺著就盡量躺著!沒錯! 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群,卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋,拉筋可以拉長肌肉纖維,讓體態看起來更纖細。 

廣告-請繼續往下閱讀

此外,在開始運動前,請記得暖身。 

 

廣告-請繼續往下閱讀

想瘦腿嗎?請每天拉筋+躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維,沒有實質瘦腿效果喔! 

瘦腿運動:雙腳開合 

1. 雙腳併攏平躺靠牆 

 

廣告-請繼續往下閱讀

2. 腿打直慢慢伸展到最大(要有拉緊痠痠的感覺) 

 

廣告-請繼續往下閱讀

3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點 

 

廣告-請繼續往下閱讀

*錯誤示範:雙腳沒有伸直! 

 

廣告-請繼續往下閱讀

Tips: 每個動作都是慢動作喔,請重複這個動作約12下。 

雙腳瘦小腿

1. 坐姿,雙腳併攏 腳底板上勾 

 

廣告-請繼續往下閱讀

2. 雙手向上伸展 

 

廣告-請繼續往下閱讀

3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處 

 

廣告-請繼續往下閱讀

4. 抓住腳底板,臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒 

 

Tips: 全程記得都要勾腳喔!若柔軟度不夠,可盡量抓住腳趾就好。  

廣告-請繼續往下閱讀

*錯誤示範:腳沒伸直 

廣告-請繼續往下閱讀

肌肉腿會不會越練越壯?健身教練破除「想減肥的3大迷思」!

 

中國知名的健身部落客Nikko就分享了她當教練這些年,觀察到大家減肥不成功的幾大迷思!

廣告-請繼續往下閱讀

完美的腹肌其實靠持之以恆也能練得出來!

1.過度重視體重數字如果以前沒有運動習慣,一開始運動的初期是很容易看到體重迅速掉下來的,但是隨著時間久了就會發現體重一直沒有掉下來。這是因為肌肉比脂肪的比較還要大,所以練了一陣子之後會發現體態變得更結實、線條也出來了體重卻逆勢增長。對女生來說會影響體重的因素還有包含月經週期,經前容易有水腫現象,都會造成體重短暫的上升。教練建議不需要執著於每天的零點幾,可以將周期拉長為一周來觀察體重才會更準確。

 

廣告-請繼續往下閱讀

不要太刻意追求數字的下降,體態的改變更重要!

2.肌肉腿會不會越跑越壯?很多女生不敢踏入健身房的最大原因之一就是,覺得自己已經是屬於肌肉型的腿了,再去練會不會越練越壯、肌肉越來越發達?根據教練觀察,大多數認為自己是肌肉腿的女生其實都不是,要像運動員那樣體脂非常低的才算,一般的只能說是脂肪加肌肉的「五花肉腿」,那為什麼會摸起來那麼硬呢?就是因為脂肪密度太高或是筋太硬!這樣的腿型除了運動更應該要持續做來降低體脂外,還可以經常搭配按摩將脂肪推開。

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

很多女生誤以為肉很硬就是代表自己是肌肉腿,其實不是!

 

3.運動類型太單一所有專業的教練都會推崇「有氧+重訓」來讓瘦身達到最好效果。因為身體會適應,常常做相同類型的運動,久了會發現效果越來越差,建議有氧運動可以經常交替做不同的,例如跑步、游泳、跳繩等。但是想要身體線條變美,還是需要搭配重訓,女生沒有想像中的那麼容易練出肌肉,所以只要在教練的指導之下,一定也能慢慢練出女星般的好身材!

廣告-請繼續往下閱讀

如果沒有動力,找好姐妹一起運動也是一個好方法!