管住嘴,邁開腿!六個動作就能瘦!

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減肥兩大要訣:管住嘴,邁開腿!

春天到了,小仙女們越來越重視減脂瘦身,渴望能儘快瘦下來,穿各種想穿的衣服,在春遊季美美地出行,為了幫助大家快速有效地減脂,小編給大家準備了一套簡單的瘦身動作,趕緊學起來吧!

動作1:抬腿

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要點:

1.上身平躺,雙手放在身體兩側

2.綳直雙腿,利用腰部的力量將兩腿向上抬起至90°后落下,重複此動作。

動作2:腳踏車

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要點:

1.上半身貼緊地面,雙手自然放在身體兩側

2.抬起雙腿,在空中模擬騎腳踏車的動作,注意保持上身不動。

動作3:交替抬腿

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要點:

1.保持上半身不動,手掌緊貼地面朝下

2.藉助腿、腰部力量,將雙腳交替向上抬起至90°后落下。

動作4:剪刀腳

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要點:

1.平躺於地面,雙手放在身體兩側,手掌朝下

2.抬起雙腳,與地面大約呈30°

3.在空中依次交叉雙腿,保持腰部持續發力。

動作5:仰卧起坐 手肘碰膝

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要點:

1.平躺在地面上,彎曲左腿,把右腳自然搭在左腿的膝蓋上

2.雙手放在腦後,腰部發力,仰起上半身,同時用左手的手肘觸碰右膝

3.以同樣方式,交換左右順序進行運動。

動作6:交替助跑

要點 :

1.趴在地面上,雙手放在肩膀處,用力向上撐起,身體呈傾斜的平板狀

2.雙依做助跑姿勢,保持背部與地面平行。

學完了這些減肥小妙招,趕緊行動起來,裙子穿起來,開心過春天吧!