吃完放題Buffet也不怕!放肆大吃後必做的7件事,48小時「脂肪阻截法」助你保持身材!

年中特別多節目,聚餐通常都以放題或任食為主,但每次食完都總會有一絲絲的罪惡感人只要試試這個「脂肪阻截法」,就能補救暴食後的脂肪積聚,將熱量快速排出,減低發胖的危機〜

 

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1. 進食大量高纖食物

為了減低暴食後的身體負擔,之後的48小時應進食大量高纖和含鉀的蔬果,如大豆、波菜、海帶等食物。不但能去除油膩、消除水腫、排除過鹹高鈉,還能提升身體代謝度把之前吸取的多餘廢物盡快排出。

 

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2. 飲用檸檬水

清新的檸檬水能夠幫助消化和身體的新陳代謝,促進腸胃蠕動和排便順暢,自然能幫你帶走毒素,身體感覺回復輕盈。

 

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3. 多喝清腸胃的茶

大餐後可選喝有清腸效果的茶,例如烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等。茶葉含有咖啡因及丹寧酸,能促進消化,消脂消滯。

 

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4. 加醋降血糖

暴食後血糖容易飆升,將食物中過剩的醣類轉化成脂肪。而醋能抑制身體吸收剩餘的醣類,所以可以在食物或飲品中加點醋,具促進代謝、減脂、降血糖的效果。

 

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5. 延長運動時間

將每天運動時間延長15-30分鐘,或者每週增加1-2次運動,加快熱量的消耗,這樣體重就能保持不會激增。但注意運動量不能超過身體承受的範圍,感到不適就要停下,千萬別勉強自己〜

 

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6. 大量補充維他命B

維他命B能加速醣類、脂肪及蛋白質的代謝,支援肝臟運作,加快脂肪的消化速度,抑制脂肪囤積在體內。當中含豐富維他命B的食物包括:納豆、吞拿魚、海帶、香蕉、玄米、雞肉和黃豆製品等。

 

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7. 三餐只吃平時的1/3

暴食後立刻節食絕對不是健康的做法,反而會對身體造成不良影響。建議一日三餐只攝取平時1/3的份量,讓所攝取的熱量在當天就能被燃燒掉,食物最好以清淡的蔬果為主,就能抵消之前暴食的熱量和避免再度積聚脂肪〜

 

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