健身界公認燃脂殺手——HIIT間歇訓練,一起跟脂肪宣戰吧!

 

要說健身界公認的、快速減肥的運動,非HIIT間歇訓練莫屬,這個風靡全球的有氧間歇訓練,得到了健身界的認可。

HIIT訓練有短時間高效率的特別,訓練中只有短暫的休息,特別適合現代都市裡的快節奏生活的人。

HIIT間歇訓練一次訓練只需20分鐘,卻能讓你在運動結束后24小時,身體代謝水平都保持在一個較高的狀態。

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HIIT間歇訓練比傳統的中高強度的運動更容易堅持。不過對於缺乏鍛煉的人來說,這個間歇運動簡直就是一種折磨。不過,相比較其他需要長時間訓練項目來說,HIIT也有這個「長痛、不如短痛」的優點。

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HIIT還有個好處就是,提升心率的同時會最大程度的給你留住肌肉、減掉脂肪,提高心肺能力、讓心血管更加健康。

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有研究表明,對一組肥胖人群進行12周肥胖的跟蹤后發現,一周進行4次*20分鐘的HIIT的人,身上脂肪尤其腹部脂肪明顯減少。

所以,無論你是全身肥胖還是局部肥胖,HIIT都是讓你加速瘦下來的不二之選。

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如何進行HIIT間歇訓練?

你可以選擇幾個自重動作,每個自重動作40-60秒,小歇30-40秒,一輪做完進行下一輪,每次訓練堅持20分鐘以上。

HIIT無需藉助外在器械,無論家中還是在外都可隨時進行,隔天鍛煉即可。

下面提供幾個常見的HIIT動作,跟我一起跟脂肪宣戰吧!

跪姿俯卧撐

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開合跳

原地快速抬腿

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抱拳深蹲

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平板開合